Lazar Angelov Trainingsplan neu 2015
Lazar Angelov Trainingsplan 2015
Montag: Brust
- Flachbank 4×8
- Schrägbank nach oben geneigt 4×8
- Schrägbank nach unten geneigt 4×8
- Pullover 4×12
- Hammer Press 3×12
- Dips 3×12
Dienstag: Rücken/Schultern
- Nach vorne gebeugtes Rudern 4×8
- Deadlift 4×8
- Pulldowns 4×12
- Pull Ups 4×12
- Rudern am Seilzug 4×12
- Shrugs 6×10
Mittwoch: Schultern/Bauch
- Military Press hinter dem Kopf 3×8
- Machine -Press 4×8
- Seitheben 4 x 10
- Gewichtscheibe Frontheben 4×10
- Frontheben 4×10
- Reverse Pec Deck 4×10
- Reverse Fly’s (auf der Schrägbank) 4×12
- Sit-ups mit Gewicht 4x bis zur Ermüdung
- Beinheben im Hängen- 4x bis zur Ermüdung
- Seitneigen 4x bis zur Ermüdung
- Seitliche Crunches 4x bis zur Ermüdung
Samstag: Beine/Bauchmuskeln
- Squats 4×12
- Squat (auf eine Bank) 4×12
- Bulgarische Kniebeugen 4×12
- Beinstrecken 4×16
- Kreuzheben mit gestrecktem Bein 4×12
- Bein-Curls 4×16
- Gesäss-Kickbacks 4×20
- Wadenheben am Gerät 4×20
- Wadenheben im Sitzen 4×20
- Wadenheben mit Beinpresse 4×20
- Sit-ups mit Gewicht 4x bis zur Ermüdung
- Air bike 4x bis zur Ermüdung
- Seitneigen 4x bis zur Ermüdung
- Barbell Twists 4x bis zur Ermüdung
Freitag: Trizeps/Bizeps
- Bankdrücken mit enger Griffhaltung 4×8
- Pushdown 4×8
- EZ Bar Skullcrusher 4×10
- Kickback mit Seilzug 4×12
- EZ Bar Curl 4×8
- Curl mit breiter Griffhaltung 4×8
- Hammer Curl 4×8 (jede Hand)
- Concentration Curl 4×12
Stay tuned ;)
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