Лазар Ангелов: Интервью и программы

Программа:
Обозначения: 4х8 — 4 подхода по 8 повторений.

Понедельник - Грудь / Пресс

Пуловер 4×12
Жим лежа на наклонной скамье 4×8
Жим лежа 4х8 повторений
Жим в тренажере Hammer 3×12
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
Скручивания на полу 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Подъем ног в тренажере 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа

Вторник - Спина / Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8
Тяга в горизонтальном блоке 4×12
Становая тяга 4×8
Шраги стоя 6×10
Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Разгибание кистей 4x до отказа
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа

Среда - Дельты / Пресс

Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
Жим штанги над головой сидя 3×8
Махи с гантелями 4×10
Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
Подъемы блина штанги перед собой 4×10
Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг - Отдых

Пятница - Трицепс / Бицепс

Жим вниз на блоке 4×8
Жим штанги узким хватом 4×8
Французский жим 4×10
Сгибание штанги стоя 4×8
Разгибание рук на блоке 4×12
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Концентрированный подъем на бицепс 4×12
Молотки 4×8 (поочередно)
Разгибание кистей 4x до отказа
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа

Суббота - Ноги / пресс

Присяд (на скамью) 4×12
Присяд 4×12
Болгарский присяд 4×12
Мертвая тяга 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Сгибание ног лежа 4×16
Икры сидя 4×20
Подъемы на икры стоя 4×20
Жим ногами на икры в тренажере 4×20
Боковые скручивания 4x до отказа
Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение - Отдых

Интервью с Лазаром Ангеловым:

Расскажи о своем питании?
Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
Прием пищи3: сывороточный белок и миндаль
Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
Прием пищи 5: тунец с салатом
Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Назови три самых эффективных упражнения для тебя.
Жим лежа, приседания и становые тяги.

Какие добавки используешь?
Очень много сыворотки, Bcaa и глутамин. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.
я отвечаю: «Всю жизнь»

Любимая цитата?
“Чтобы достигнуть то, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали.”

Новое видео:

Канал GoB channel представляет эпизод о Лазаре Ангелове.